Bench press jezdi na lavici, opřený o krk, tnz. se zakloněnovu hlavou, lopatky alespoň z poloviny ve vzduchu .. LEHKÉ VÁHY !!
lehni si na záda, opři se o nohy a zvedni tělo hlavou a potom se na té hlavě ( pomocí nohou ) "houpej" dopředu, dozadu, doprava, doleva ..
kup si gumu, nejlépe dlouho leteckou, jeden konec někam přidělej na háček druhý si dej na hlavu ( jako celenku) a jeď opakování proti té gumě, dopředu, potom si k tomu sedni jinak a do prava atd ..
v případě krku platí 100% že méně znamená více !! Opravdu opatrně a z lehka, ať si nevydřeš kloubní pouzdra, defakto krční pouzdra ..
poslední rada je z těch vtipým, když jsem začínal boxovat tam mě hrozně krk bolel jak jsem dostával pořád do držky a hlava se mi vracela, to ti také mohu doporučit, popřípadě přijeď do Chomutova a můžeš to u mě v Gymu i aplikovat .. dneska mám krk jak špalek
